Nội dung chính
Jiang, bà mẹ 41 tuổi sống tại Quý Châu, Trung Quốc, đã cắt bỏ thói quen uống trà sữa và kiên trì tập luyện, giảm 30 kg trong chỉ 4 tháng – một minh chứng sống động cho sức mạnh của kỷ luật và chế độ ăn lành mạnh.
Quá trình chuyển đổi: Từ 90 kg tới 60 kg
Trước khi quyết định thay đổi, cân nặng của Jiang đã lên tới 90 kg, gây ra tự ti về ngoại hình và các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao. Theo lời bác sĩ, giảm cân nhanh chóng là cần thiết để giảm nguy cơ tim mạch.
1. Loại bỏ hoàn toàn trà sữa và đồ uống có đường
Trà sữa truyền thống chứa trung bình 30‑40 g đường mỗi ly, tương đương 7‑10 thìa đường. WHO khuyến cáo không vượt quá 25 g đường mỗi ngày cho người trưởng thành. Jiang đã ngừng uống tất cả các loại đồ uống có đường, thay vào đó là nước lọc và trà thảo mộc không đường.
2. Chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo
Chế độ ăn của cô tập trung vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Mỗi bữa ăn đều có ít nhất 5 gram chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác đói và ổn định đường huyết. Ngoài ra, cô hạn chế thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
3. Lịch tập luyện đều đặn
Jiang dành khoảng 45‑60 phút mỗi ngày cho các bài cardio (chạy bộ, nhảy dây) và 30 phút cho luyện tập nâng tạ. Theo nghiên cứu của Harvard Medical School, kết hợp cardio và sức mạnh giúp đốt cháy tới 500 calories mỗi buổi và duy trì khối lượng cơ bắp.
Kết quả sức khỏe đáng chú ý
Sau 4 tháng, cân nặng của Jiang giảm từ 90 kg xuống 60 kg – mức giảm 33 %. Huyết áp của cô ổn định ở mức 120/80 mmHg, trong khi trước đó đã vượt quá 140/90 mmHg. Cô còn cảm thấy năng lượng tăng lên và ngủ ngon hơn.
Bài học rút ra cho người muốn giảm cân
- Loại bỏ các nguồn đường ẩn như trà sữa, nước ngọt và các thức ăn chế biến.
- Ăn nhiều chất xơ và protein để duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút cardio + 2 buổi nâng tạ mỗi tuần.
- Theo dõi chỉ số sức khỏe (cân nặng, huyết áp, đường huyết) để điều chỉnh kịp thời.
- Giữ tinh thần tích cực; hỗ trợ từ gia đình và chuyên gia dinh dưỡng sẽ tăng tỷ lệ thành công.
Bạn cũng muốn thay đổi cơ thể và sức khỏe? Hãy bắt đầu bằng việc giảm một ly trà sữa mỗi ngày và lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay. Đọc thêm các câu chuyện thành công hoặc đăng ký nhận bản tin giảm cân miễn phí để nhận hỗ trợ chuyên môn.
