Niyon, một phụ nữ Nhật Bản 39 tuổi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình sau khi thành công giảm 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo. Với 5 đứa con từ tiểu học đến tuổi tập đi, Niyon đã tìm ra cách giảm cân hiệu quả mà không cần bỏ qua những niềm vui trong cuộc sống. Ban đầu, với mức cân 68 kg và chiều cao 1,52 m, cô luôn cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình.
Để bắt đầu hành trình giảm cân, Niyon tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi bữa ăn, cô đều đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Cô nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ.
Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.
Một yếu tố quan trọng khác trong hành trình giảm cân của Niyon là xác định rõ mục tiêu. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn.
Hiện tại, Niyon đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Thông qua câu chuyện của mình, Niyon muốn chứng minh rằng giảm cân không cần phải cực đoan và có thể đạt được bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống một cách hợp lý.
Những người quan tâm đến câu chuyện của Niyon có thể tìm hiểu thêm thông tin về phương pháp giảm cân của cô thông qua cuốn sách của mình hoặc các kênh truyền thông xã hội. Với kinh nghiệm và kiến thức của mình, Niyon sẵn sàng chia sẻ và hỗ trợ những người muốn cải thiện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả.
