Khi thời tiết bước vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, chỉ uống nước có thể không đủ để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức. Các chuyên gia khuyến nghị rằng việc bổ sung thêm thực phẩm giàu nước và chất điện giải là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ sức khỏe trong mùa hè.

Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, cho biết rằng nhiệt độ cao không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm mất các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ chức năng cơ và giúp tế bào giữ nước. Bà Tsang khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng cần kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày oi bức:

Dưa hấu, với 92% là nước, là lựa chọn hàng đầu giúp cấp nước và giải nhiệt. Dưa hấu cũng giàu lycopene – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp.

Dưa chuột, chứa 96% nước, có tác dụng chống viêm và giúp làm mát cơ thể. Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Sữa chua cung cấp canxi, kali và protein, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức. Nước dừa, được ví như “nước uống thể thao tự nhiên”, chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt.

Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít. Nếu các triệu chứng này nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức. Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn.

Nhìn chung, việc kết hợp uống nước và ăn thực phẩm giàu chất điện giải là chìa khóa để bảo vệ cơ thể trong những ngày nắng nóng. Hãy chú ý đến các dấu hiệu mất nước và thực hiện các biện pháp phòng tránh để giữ sức khỏe tốt nhất.

Cơ thể con người là một hệ thống phức tạp và tinh tế, trong đó thận đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể. Thận không chỉ có nhiệm vụ lọc bỏ chất thải và thừa khỏi máu mà còn giúp điều chỉnh huyết áp, cân bằng điện giải và sản xuất hormone. Chính vì vậy, việc bảo vệ sức khỏe của thận là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn uống, bên cạnh các yếu tố khác như lối sống và môi trường, đóng góp đáng kể vào việc giữ gìn sức khỏe của cơ quan quan trọng này.

Tiến sĩ Eric Berg, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Mỹ, đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ một số loại thực phẩm cụ thể có thể giúp cải thiện chức năng thận. Trong số đó, dưa chuột, chanh và rau mùi tây nổi lên như những lựa chọn hàng đầu. Ba loại thực phẩm này không chỉ dễ dàng tìm thấy trong bữa ăn hàng ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của thận.

Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm giàu nước nhất, với khoảng 95% thành phần là nước. Điều này giúp tăng cường khả năng loại bỏ chất thải như creatinine và axit uric ra khỏi thận thông qua việc tăng cường sản xuất nước tiểu. Bên cạnh đó, dưa chuột cũng rất thấp calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cường lượng nước mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Dưa chuột có thể được thêm vào món salad, dùng làm nước giải khát khi pha với nước hoặc thậm chí là một phần của món ăn nhẹ lành mạnh.

Chanh, với hàm lượng vitamin C và citrate cao, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Uống nửa cốc nước cốt chanh pha loãng mỗi ngày hoặc nước ép từ hai quả chanh có thể làm tăng đáng kể mức citrate trong nước tiểu, từ đó giảm thiểu nguy cơ phát triển sỏi thận. Ngoài ra, chanh cũng hỗ trợ giảm nồng độ axit uric, một chất có thể gây ra căng thẳng cho thận khi có nồng độ cao.

Rau mùi tây không chỉ là một loại rau thơm phổ biến trong nhiều món ăn mà còn có tác dụng bảo vệ thận nhờ vào các đặc tính chống oxy hóa của nó. Các flavonoid như apigenin, luteolin và quercetin có trong rau mùi tây giúp giảm stress oxy hóa và tình trạng viêm nhiễm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng rau mùi tây có khả năng cải thiện chức năng thận và ức chế sự phát triển của nhiều chủng vi khuẩn và nấm gây hại. Không chỉ vậy, loại rau này cũng có tiềm năng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát các rối loạn liên quan đến thận, nhiễm trùng và các bệnh mãn tính khác.

Tóm lại, việc tích cực bổ sung dưa chuột, chanh và rau mùi tây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể đóng góp vào việc cải thiện chức năng thận và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc tập trung vào những thực phẩm cụ thể này, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, kết hợp với lối sống tích cực để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe của thận và toàn bộ cơ thể.