Giấc ngủ

Nhãn – Món quả mùa hè tốt cho sức khỏe, tăng cường miễn dịch, cải thiện giấc ngủ, chống oxy hóa. Lưu ý với người mắc bệnh tiểu đường.

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp chúng ta tái tạo năng lượng, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của các yếu tố hỗ trợ giấc ngủ, như gối ngủ. Một chiếc gối ngủ phù hợp không…

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp tăng cường sản xuất vitamin D và serotonin. Những yếu tố này giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ miễn dịch lẫn giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời như một “đồng hồ báo thức sinh học” giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin. Tiếp xúc với tia cực tím cũng giúp kích hoạt serotonin, từ đó làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể. Để tắm nắng an toàn, bạn hạn chế ra ngoài khi chỉ số UV quá cao, và nên mặc đồ bảo hộ cũng như sử dụng kem chống nắng.

Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, hay đi bộ, có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga đặc biệt hiệu quả trong việc kéo dài thời gian ngủ và giảm thời gian thức. Đi bộ hoặc chạy bộ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mất ngủ, còn thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.