Ăn trái cây trước bữa ăn chính khoảng 30-60 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc này không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa. Theo ThS.BS Nguyễn Thị Phương, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, trái cây giàu nước và chất xơ có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Chất xơ trong trái cây có tác dụng làm giảm và chậm quá trình hấp thụ đường đơn từ các thực phẩm khác. Điều này giúp tránh tăng đường huyết đột ngột, rất tốt cho người đái tháo đường, tiền đái tháo đường hoặc những người muốn duy trì năng lượng ổn định. Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp bổ sung năng lượng, kích thích tiêu hóa và thỏa mãn cảm giác thèm ngọt.

Một số loại trái cây như đu đủ, dứa, táo xanh, kiwi… chứa enzyme tiêu hóa, hỗ trợ phân giải protein trong bữa chính, giảm đầy hơi và khó tiêu. Những enzyme này hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều nên ăn trái cây trước bữa ăn. Người có tiền sử bệnh lý dạ dày – thực quản, dạ dày nhạy cảm hoặc đang bị viêm, loét nên hạn chế ăn trái cây trước bữa, nhất là lúc bụng đói. Người bị hội chứng ruột kích thích hoặc rối loạn tiêu hóa cũng cần lưu ý khi ăn trái cây trước bữa ăn để tránh tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Người bệnh đái tháo đường cũng nên hạn chế các loại trái cây nhiều đường để tránh tăng đường huyết đột ngột. Đối với người trưởng thành, để đạt được lợi ích tốt nhất, nên điều chỉnh lượng trái cây vừa phải, khoảng 100g trước bữa ăn. Việc này sẽ giúp cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng từ trái cây mà không gây ra tình trạng thừa cân hoặc tăng đường huyết.

Tổng kết, việc ăn trái cây trước bữa ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Hãy lựa chọn loại trái cây phù hợp và điều chỉnh lượng ăn hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp cải thiện thể chất, đi bộ còn có tác động tích cực đến tinh thần và tâm trạng. Đặc biệt, việc lựa chọn thời điểm đi bộ trong ngày có thể tối ưu hóa các lợi ích sức khỏe mà hoạt động này mang lại.

Đi bộ vào buổi sáng được xem là một trong những lựa chọn phổ biến và có lợi cho sức khỏe. Vào thời điểm này, đi bộ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách tăng cường đốt cháy mỡ thừa, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, đi bộ buổi sáng còn giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn, sẵn sàng đối mặt với một ngày mới.

Ngoài ra, đi bộ vào buổi trưa và chiều cũng mang lại những lợi ích không thể bỏ qua. Trong một ngày làm việc bận rộn, việc ngồi liên tục có thể gây hại cho sức khỏe. Đi bộ vào buổi trưa giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng suất làm việc. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất này cũng hỗ trợ cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa.

Không chỉ vậy, đi bộ vào buổi tối cũng sở hữu những lợi ích riêng biệt. Một cuộc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, vốn là những trạng thái tâm lý thường gặp sau một ngày làm việc căng thẳng. Hơn nữa, đi bộ lúc này cũng hỗ trợ hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, mỗi người nên xem xét mục tiêu sức khỏe cá nhân và sắp xếp thời gian đi bộ phù hợp với lịch trình hàng ngày. Dù chọn thời điểm nào, việc duy trì đi bộ thường xuyên chắc chắn sẽ mang lại những tác động tích cực đáng kể cho cả thể chất lẫn tinh thần.

TP HCM – Một trường hợp điển hình về việc tăng cân sau sinh con và cách giảm cân hiệu quả đã được chia sẻ bởi chị Thi, 30 tuổi. Chị đã tăng 25 kg trong thai kỳ và tiếp tục cho con bú mà không thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị Thi được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.