Tăng huyết áp – ‘Sát thủ thầm lặng’ đang ngày càng trẻ hóa

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tại Việt Nam, cứ 3 người trưởng thành thì 1 người mắc tăng huyết áp. Tuy nhiên, chỉ có khoảng 50% số người bị tăng huyết áp được chẩn đoán và chỉ có 30% trong số này được điều trị. Thông tin này cho thấy tình hình tăng huyết áp tại Việt Nam đang trở nên nghiêm trọng và cần được quan tâm đặc biệt.

TS.BS Giang Minh Nhật, phó trưởng khoa hồi sức tim mạch, Bệnh viện Nhân dân Gia Định TP.HCM, cho biết tăng huyết áp được xem là ‘sát thủ thầm lặng’ do không có triệu chứng rõ ràng, chỉ được phát hiện khi gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể. Điều này có nghĩa là nhiều người bệnh có thể không biết mình mắc tăng huyết áp cho đến khi bệnh đã gây ra những biến chứng nghiêm trọng.

Tăng huyết áp là bệnh lý mạn tính và cần điều trị suốt đời để ngăn ngừa biến chứng. Tuy nhiên, nhiều người bệnh tăng huyết áp uống thuốc một thời gian thấy ổn định đã tự ý ngưng thuốc. Điều này vô cùng nguy hiểm, vì huyết áp ổn định là nhờ thuốc. Khi ngưng thuốc, huyết áp có thể tăng trở lại và âm thầm gây tổn thương cơ thể. Do đó, người bệnh cần tuân thủ chặt chẽ chỉ định điều trị của bác sĩ và không tự ý ngưng thuốc.

Đáng chú ý, số người bị tăng huyết áp hiện nay nhiều hơn so với trước đây, và có xu hướng trẻ hóa rõ rệt. Nhiều người mới 20-30 tuổi đã bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Nguyên nhân là do lối sống hiện đại thiếu vận động, ăn mặn, tiêu thụ nhiều thực phẩm nhanh cộng với áp lực công việc, thức khuya và stress kéo dài. Điều này cho thấy rằng tăng huyết áp không chỉ là vấn đề của người cao tuổi mà còn là vấn đề của giới trẻ.

Để giảm nguy cơ tăng huyết áp, người dân có thể thay đổi lối sống bằng cách hạn chế ăn mặn, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, hạn chế đường và chất béo xấu, tăng cường vận động thể lực. Người trưởng thành nên kiểm tra huyết áp và các chỉ số tim mạch định kỳ 1-2 năm/lần để phát hiện và điều trị sớm. Việc thay đổi lối sống và kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và các biến chứng liên quan.

Tất cả các trạm y tế trên địa bàn TP.HCM hiện đã có đầy đủ thuốc huyết áp và đái tháo đường, giúp người dân có thể tiếp cận điều trị dễ dàng hơn. Điều này cho thấy rằng hệ thống y tế tại TP.HCM đã có những bước tiến đáng kể trong việc cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho người dân. Tuy nhiên, người dân cần tích cực tìm hiểu và chủ động phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe của mình.

Chủ tịch Ngân hàng ACB, ông Trần Hùng Huy, gần đây đã gây chú ý trên mạng xã hội với hình ảnh thể chất ấn tượng của mình ở độ tuổi gần 50. Mới đây, ông đã chia sẻ loạt ảnh cá nhân, khoe body săn chắc và gương mặt trẻ trung, khiến nhiều người phải trầm trồ. Hình ảnh của Chủ tịch ACB nhanh chóng lan truyền và nhận được nhiều bình luận tích cực, với biệt danh ‘Chủ tịch quốc dân’, ‘nam thần ngành ngân hàng’ hay ‘soái ca U50’ vì phong độ hiếm có của ông.

Để có được vóc dáng đáng mơ ước như hiện tại, Chủ tịch Trần Hùng Huy đã duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện nghiêm túc trong nhiều năm. Ông là một trong những lãnh đạo ngân hàng chăm chỉ tập thể thao nhất, với danh sách các bộ môn phong phú bao gồm gym, yoga, bơi lội, đạp xe, bắn cung, SUP, kayak, leo núi và gần đây là pickleball. Không chỉ bản thân tập luyện, ông còn trực tiếp tham gia tổ chức và dẫn dắt các hoạt động team-building thể thao quy mô lớn cho nhân viên.

Các chuyên gia cho biết, việc tập gym và duy trì hoạt động thể thao đều đặn không chỉ giúp ông Trần Hùng Huy giữ vững vóc dáng săn chắc mà còn mang lại hàng loạt lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện tim mạch, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tập luyện cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng, duy trì tinh thần lạc quan, tỉnh táo, điều cực kỳ cần thiết với một người đứng đầu doanh nghiệp.

Đặc biệt, khi tuổi tác tăng lên, việc rèn luyện cơ thể đều đặn còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng sức bền xương khớp và giữ cho trí óc minh mẫn. Chính nhờ kỷ luật tập luyện và lối sống lành mạnh, Chủ tịch Hùng Huy không chỉ giữ được phong độ ngoại hình mà còn truyền đi năng lượng tích cực, trở thành hình mẫu lý tưởng cho lối sống khỏe.

…

Nữ diễn viên Hồng Đào đã tạo nên một ấn tượng đáng nhớ tại buổi ra mắt phim “Mang mẹ đi bỏ diễn” diễn ra vào ngày 29/7 vừa qua. Với phong cách thời trang đầy gợi cảm và phóng khoáng, cô đã thu hút sự chú ý của công chúng và trở thành tâm điểm của sự kiện.

Trong buổi ra mắt, Hồng Đào đã diện một chiếc đầm trễ vai ôm sát thân hình, tôn lên vòng eo thon và đường cong quyến rũ của mình. Mặc dù đã 63 tuổi, nhưng vẻ đẹp và vóc dáng của cô vẫn khiến nhiều người phải trầm trồ và khen ngợi. Không chỉ tại sự kiện, mà trong đời thường, Hồng Đào cũng thường xuyên thể hiện phong cách thời trang cá tính và phóng khoáng của mình qua các bộ trang phục đa dạng.

Nữ diễn viên U70 này cũng không ngần ngại đầu tư thời gian và tiền bạc cho việc mua sắm và chăm sóc bản thân, nhằm duy trì vóc dáng và phong cách sống lành mạnh. Cô đã thể hiện sự tự tin và thoải mái với nhiều bộ trang phục khác nhau, từ đầm dạ hội làm nổi bật đường cong, đến quần shorts năng động tôn đôi chân thon.

Ngoài ra, Hồng Đào còn được khen ngợi với nhiều bộ trang phục khác nhau, từ áo hai dây ôm body phối quần jeans ống loe, đến áo babydoll xẻ ngực sâu và quần ống lửng. Tất cả những bộ trang phục này đều thể hiện phong cách thời trang riêng biệt và cá tính của cô.

Qua phong cách thời trang của mình, Hồng Đào đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản để có thể trở nên xinh đẹp và quyến rũ. Cô đã truyền cảm hứng cho nhiều người về việc chăm sóc bản thân và tự tin thể hiện phong cách sống của mình. Với sự tự tin và thoải mái trong từng bộ trang phục, Hồng Đào đã thể hiện rằng vẻ đẹp không có giới hạn tuổi tác.

Có thể thấy, nữ diễn viên Hồng Đào là một hình tượng về sự tự tin và phong cách sống tích cực. Cô đã và đang là nguồn cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người phụ nữ ở độ tuổi trung niên, về việc chăm sóc bản thân và thể hiện phong cách sống của mình một cách tự tin và thoải mái.

Huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg: Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch

Huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tuần hoàn máu, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định. Huyết áp bao gồm hai chỉ số: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Trong đó, huyết áp tâm trương là áp lực trong mạch máu khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập. Khi huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch.

Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2017, chỉ số tâm trương khi lớn hơn 80mmHg được xác định cao. Điều này có nghĩa là, với huyết áp tâm trương ở mức 90mmHg đã chính thức nằm trong ngưỡng tăng huyết áp. Đây là một tình trạng nghiêm trọng cần được theo dõi và kiểm soát đúng cách để ngăn chặn các biến chứng có thể xảy ra.

Nếu không được kiểm soát đúng cách, tình trạng tăng huyết áp tâm trương có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, mạch máu. Một số biến chứng có thể xảy ra bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận và các vấn đề về mạch máu.

Trong trường hợp chỉ số tâm thu đo được là bình thường, nhưng huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg, người bệnh vẫn cần được theo dõi và điều trị kịp thời. Điều này giúp ngăn chặn các nguy cơ tim mạch có thể xảy ra và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Để kiểm soát huyết áp tâm trương, người bệnh cần có một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên và giảm stress. Ngoài ra, việc sử dụng các loại thuốc điều trị tăng huyết áp cũng có thể được chỉ định bởi bác sĩ. Mọi người nên thường xuyên kiểm tra huyết áp và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Xem thêm thông tin về Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ để có được kiến thức mới nhất về sức khỏe tim mạch.

Hội Liên hiệp Phụ nữ (LHPN) Quảng Ninh đã và đang tích cực triển khai nhiều hoạt động thiết thực nhằm thực hiện Nghị quyết số 17-NQ/TU của Ban Chấp hành Đảng bộ tỉnh về xây dựng và phát huy giá trị văn hóa, sức mạnh con người Quảng Ninh trở thành nguồn lực nội sinh, động lực cho phát triển nhanh, bền vững. Các hoạt động này không chỉ góp phần gìn giữ bản sắc văn hóa dân tộc mà còn lan tỏa tinh thần sáng tạo và hành động văn minh trong thời đại số.

Từ năm 2022 đến nay, Hội LHPN Quảng Ninh đã chủ động xây dựng chương trình hành động và triển khai hiệu quả nhiều mô hình, hoạt động thiết thực. Các cấp hội phụ nữ trong tỉnh đã tăng cường tuyên truyền sâu rộng nội dung Nghị quyết 17-NQ/TU, gắn với các phong trào thi đua như ‘Xây dựng hình ảnh phụ nữ thời đại mới’, ‘Gia đình 5 không, 3 sạch’, ‘Gia đình hạnh phúc’… Qua đó, các đặc trưng con người Quảng Ninh và 6 giá trị đặc trưng của tỉnh đã được lan tỏa rộng khắp tới đông đảo cán bộ, hội viên phụ nữ toàn tỉnh.

Hội LHPN Quảng Ninh đã thành lập 23 CLB gìn giữ văn hóa truyền thống tại các xã, phường như Ba Chẽ, Bình Liêu, Tiên Yên, Đầm Hà, Uông Bí, Quảng Yên… Các sinh hoạt này vừa là nơi hội tụ văn hóa cộng đồng, vừa là ‘lớp học truyền thống’ dành cho thế hệ trẻ tại mỗi vùng quê. Bên cạnh đó, gần 2.000 mô hình, CLB văn hóa, văn nghệ – thể dục, thể thao cộng đồng đã được duy trì thường xuyên, tạo nên không gian rèn luyện sức khỏe và gắn kết phụ nữ toàn tỉnh. Các dịp 8/3, 20/10, hay những ngày lễ lớn, các cấp hội cũng tổ chức nhiều chương trình mang đậm bản sắc, như: Tuần lễ áo dài, ngày hội trang phục các dân tộc thiểu số…

Hội LHPN Quảng Ninh cũng đặc biệt chú trọng bồi dưỡng kiến thức, kỹ năng sống cho hội viên, nhất là với phụ nữ dân tộc thiểu số. Nhiều hội thảo, chương trình tập huấn về tổ chức cuộc sống gia đình, phòng chống tệ nạn xã hội, bạo lực gia đình, chăm sóc sức khỏe sinh sản, kỹ năng làm cha mẹ… đã được tổ chức rộng khắp. Hiện, 16 mô hình ‘Chăm sóc, giáo dục trẻ thơ toàn diện’ đã được thành lập tại vùng miền núi, dân tộc thiểu số. Ngoài ra, nhiều mô hình giáo dục gia đình tiếp tục được nhân rộng, như: ‘Nuôi dạy con tốt’, ‘Ông bà gương mẫu – Con cháu thảo hiền’; tư vấn, giáo dục tiền hôn nhân, kỹ năng sống cho trẻ em gái, phòng chống bạo lực, xâm hại phụ nữ và trẻ em…

Các chương trình: ‘Mẹ đỡ đầu’, ‘Đồng hành cùng phụ nữ biên cương’… tiếp tục phát huy hiệu quả rõ nét. Riêng chương trình ‘Mẹ đỡ đầu’ từ năm 2022 đến nay đã hỗ trợ, đỡ đầu cho 720 trẻ mồ côi có hoàn cảnh khó khăn với tổng kinh phí vận động hơn 5 tỷ đồng.

Không dừng lại ở việc gìn giữ, phụ nữ Quảng Ninh còn tiên phong trong lan tỏa giá trị văn hóa bằng nhiều cách làm sáng tạo, thích ứng với thời đại công nghệ số. Với hơn 1.000 nhóm zalo, fanpage và các nền tảng mạng xã hội của Hội Phụ nữ các cấp, hàng nghìn thông tin tích cực, câu chuyện đẹp, hình ảnh người tốt – việc tốt được lan truyền hằng ngày, trở thành kênh tuyên truyền hiệu quả, thân thiện, gần gũi với cộng đồng. Các cuộc thi: ‘Phụ nữ khởi nghiệp sáng tạo phát huy tài nguyên bản địa’, ‘Phụ nữ khởi nghiệp sáng tạo và chuyển đổi xanh’… khơi dậy tinh thần đổi mới, giúp nhiều sản phẩm OCOP của các cơ sở sản xuất do phụ nữ làm chủ mở rộng thị trường tiêu thụ. Hiện nay, tổng dư nợ ủy thác Ngân hàng CSXH do Hội Phụ nữ quản lý đạt hơn 2.480 tỷ đồng, cao nhất trong các tổ chức chính trị – xã hội, hỗ trợ trên 35.500 hộ phụ nữ phát triển kinh tế bền vững.

Hội Phụ nữ các cấp còn đẩy mạnh phong trào thi đua ‘Xây dựng hình ảnh người phụ nữ Quảng Ninh thời đại mới có tri thức, đạo đức, sức khỏe, năng động, sáng tạo, văn minh, thân thiện’ gắn với học tập và làm theo tư tưởng, đạo đức, phong cách Hồ Chí Minh. Hội viên phụ nữ thực hiện tốt hương ước, quy ước, nếp sống văn minh nơi công sở và địa phương nơi cư trú; tích cực rèn luyện phẩm chất đạo đức phụ nữ Việt Nam: ‘Tự tin – Tự trọng – Trung hậu – Đảm đang’.

Trong thời gian tới, Hội LHPN Quảng Ninh sẽ tiếp tục phát huy những kết quả đã đạt được, khắc phục các tồn tại, hạn chế; quán triệt và triển khai thực hiện tốt Nghị quyết Đại hội Đảng các cấp, nhất là ý kiến chỉ đạo của đồng chí Tổng Bí thư, Trưởng Ban Chỉ đạo Trung ương về phòng, chống tham nhũng, tiêu cực.

Bác sĩ Dmitry Yaranov, Chủ nhiệm Chương trình Điều trị Suy tim giai đoạn cuối tại Bệnh viện Baptist Memorial (Mỹ), gần đây đã chia sẻ về những dưỡng chất quan trọng cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong tại Mỹ cũng như trên toàn thế giới. Do đó, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng đang trở thành một phần không thể thiếu trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh.

Bác sĩ Yaranov cho biết ông thường xuyên bổ sung ba loại dưỡng chất chính vào chế độ hàng ngày của mình, bao gồm Omega-3, Magne glycinate và Vitamin D. Omega-3 đã được chứng minh là có tác động tích cực đối với sức khỏe tim mạch bằng cách giảm thiểu nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm mức triglyceride và duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào máu. Đây là một dưỡng chất quan trọng giúp ngăn chặn các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Magne, một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tim mạch mà còn đối với hệ cơ xương khớp và não bộ. Bác sĩ Yaranov cũng nhấn mạnh việc kiểm tra nồng độ magne trong máu định kỳ để đảm bảo nó ở mức tối ưu, giúp duy trì quá trình điều hòa huyết áp và các chức năng khác của cơ thể. Sự thiếu hụt magne có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, do đó việc bổ sung dưỡng chất này là rất cần thiết.

Ngoài ra, Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể hấp thụ calci và có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Bác sĩ Yaranov đặc biệt nhấn mạnh rằng mặc dù việc sử dụng thực phẩm bổ sung là quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Những thói quen cốt lõi như vận động đều đặn và ăn uống cân bằng mới thực sự là nền tảng để bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Cuối cùng, bác sĩ Yaranov cũng lưu ý rằng việc bổ sung các dưỡng chất cần phải được thực hiện một cách hợp lý và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không nên thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Thay vào đó, nó nên được xem như một phần bổ sung nhằm tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, lối sống lành mạnh và việc bổ sung dưỡng chất một cách khoa học sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch ở mức tốt nhất.

Du lịch nông thôn đang trở thành một xu hướng phát triển mạnh mẽ tại Nga, khi ngày càng nhiều người dân từ các thành phố lớn tìm kiếm sự tĩnh lặng và vẻ đẹp thanh bình của thiên nhiên. Theo số liệu từ Trung tâm nghiên cứu dư luận toàn Nga (VTsIOM), có tới 60% người Nga bày tỏ mong muốn đến thăm các trang trại nông nghiệp dưới hình thức du lịch. Hình thức du lịch này không chỉ mang lại cơ hội để du khách tận hưởng không gian thiên nhiên rộng lớn mà còn giúp họ tìm hiểu về các nghề thủ công truyền thống và phong tục dân gian.

Du khách có thể lựa chọn lưu trú tại các ngôi làng cổ được trùng tu kỹ lưỡng hoặc những ngôi làng mới được xây dựng gần đó. Các khu phức hợp du lịch được thiết kế để mang lại cho du khách trải nghiệm nông thôn đích thực, từ nhà ở làng truyền thống đến không gian hiện đại với thiết kế cải tạo. Ngoài ra, hình thức du lịch ‘tiếp đất’ cũng đang trở nên phổ biến, khi ngày càng nhiều du khách muốn trải nghiệm cuộc sống nông thôn và tìm lại sự cân bằng tự nhiên của cơ thể.

Du lịch nông nghiệp tại Nga mang đến nhiều hoạt động thú vị và đa dạng cho du khách. Họ có thể tham gia tour nếm thử nông sản, tham quan các trang trại hoạt động, và nghỉ tại các khách sạn tiện nghi. Đặc biệt, Giải vô địch cày ruộng mở rộng của Nga là một trong những sự kiện nông nghiệp lớn, kết hợp giữa cuộc thi chuyên nghiệp và lễ hội nông nghiệp quy mô lớn. Tại đây, du khách sẽ được thưởng thức chương trình giải trí phong phú, bao gồm các cuộc thi cày ruộng, đua máy kéo, và hội chợ rượu vang.

Ngành du lịch nông nghiệp tại Nga đang ngày càng phổ biến, với sự hỗ trợ tích cực từ phía nhà nước và mối quan tâm ngày càng tăng đối với lối sống lành mạnh và thiên nhiên. Dự kiến, lượng khách du lịch nông nghiệp sẽ tăng lên 7 triệu người trong những năm tới. Điều này không chỉ mang lại lợi ích kinh tế cho các vùng nông thôn mà còn góp phần vào việc bảo tồn và phát huy các giá trị văn hóa truyền thống.

Vùng Leningrad, nơi đăng cai Giải vô địch cày ruộng năm nay, cũng tích cực tham gia vào chương trình phát triển du lịch nông nghiệp. Dự án xây dựng công viên nông nghiệp tại Quận Gatchina của vùng cũng đã được triển khai, bao gồm việc xây dựng khách sạn và khu cắm trại sang trọng. Tương lai của du lịch nông nghiệp ở Nga có vẻ đầy hứa hẹn, với sự hỗ trợ của nhà nước và mối quan tâm ngày càng tăng đối với lối sống lành mạnh và thiên nhiên.

Như vậy, du lịch nông thôn không chỉ là một hình thức du lịch mới mẻ mà còn góp phần vào sự phát triển kinh tế – xã hội của các vùng nông thôn. Qua đó, người dân có thể trải nghiệm cuộc sống gần gũi với thiên nhiên, tìm hiểu văn hóa địa phương và hỗ trợ các sản phẩm nông nghiệp trực tiếp từ người sản xuất. Điều này cũng phù hợp với xu hướng chung của thế giới trong việc tìm kiếm những trải nghiệm du lịch bền vững và có ý nghĩa.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.

Thực tế, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Để đạt được điều này, chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt là sau các buổi tập. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, giúp ngăn chặn sự mệt mỏi và duy trì hiệu suất tập luyện. Trong khi đó, chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin, đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tối ưu.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Nhịn ăn có thể dẫn đến việc cơ thể bị thiếu năng lượng, gây mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Tiêu thụ quá nhiều protein cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về thận.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ thừa cân và các vấn đề về tiêu hóa. Lắng nghe cơ thể giúp bạn xác định được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên là một phần quan trọng của lối sống bền vững. Thực phẩm tự nhiên cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giảm nguy cơ tiếp xúc với các chất phụ gia và hóa chất có hại. Tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài giúp bạn duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh, ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu về hình thể.

Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng và tập luyện, bạn có thể tham khảo các bài viết trên các trang web uy tín như Healthline hoặc National Center for Biotechnology Information.

Đại dịch đã mang lại nhiều thách thức và thay đổi bất ngờ cho các cặp đôi trên toàn thế giới. Đối với doanh nhân Denise, 54 tuổi, và chồng cô, Glenn, 55 tuổi, sống ở Los Angeles, việc tìm kiếm sự thoải mái trong ẩm thực và rượu vang đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, kết quả không mấy vui vẻ khi Denise thừa cân và gặp các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Denise bắt đầu nhận thấy những thay đổi tiêu cực về sức khỏe khi bước vào tuổi 40, bao gồm cả cảnh báo về tiền tiểu đường và chẩn đoán viêm khớp ở cả hai đầu gối. Nhưng chính khoảnh khắc nhẫn cưới của cô không còn vừa vặn với ngón tay đã trở thành lời cảnh tỉnh. Cô quyết định thay đổi lối sống và tìm hiểu về cách cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là việc theo dõi lượng protein, chất béo và tinh bột.

Trước đó, Denise đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công. Tuy nhiên, vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thực hiện một cách tiếp cận khác. Cô bắt đầu tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng, với mục tiêu rõ ràng là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn mới của cô bao gồm ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, với mục tiêu 25-30g protein mỗi bữa. Cô cũng cắt giảm lượng rượu và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.

Mới đầu, sự thay đổi này tạo ra một vài thách thức cho mối quan hệ của cô và chồng, nhưng họ đã thích nghi và tìm ra cách để duy trì sự gắn kết. Không lâu sau đó, sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của Denise đã trở nên rõ ràng. Cô giảm được một số cân đáng kể và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và lối sống của cô.

Hiện tại, Denise đã giúp hàng nghìn người trên thế giới thông qua nền tảng huấn luyện của mình, Rebellion Body. Cô tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nằm ở việc xây dựng cơ bắp và duy trì lối sống lành mạnh. Câu chuyện của cô là một minh chứng sống cho việc tuổi tác không phải là rào cản để thay đổi và phát triển bản thân.

Thông qua hành trình của mình, Denise đã chứng minh rằng việc thay đổi lối sống và tập trung vào sức khỏe có thể mang lại kết quả tích cực, bất kể tuổi tác. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người khác thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ.

Denise và chồng cô đã tìm thấy sự hỗ trợ và động lực trong mối quan hệ của họ khi cùng nhau đối mặt với những thách thức và thay đổi. Sự gắn kết của họ đã trở nên mạnh mẽ hơn thông qua quá trình thay đổi lối sống và tập trung vào sức khỏe.

Ngày nay, Denise tiếp tục chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm của mình với nhiều người thông qua nền tảng huấn luyện Rebellion Body. Cô hy vọng rằng sẽ giúp được nhiều người đạt được mục tiêu sức khỏe và hạnh phúc của họ.