Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nếu đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ (4,8 km/giờ). Bạn có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ. Thêm đoạn dốc, tăng tốc, thay đổi lộ trình có thể tăng hiệu quả.
