Nhu cầu ăn uống của trẻ thay đổi theo lứa tuổi, với một số chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe và tăng cường miễn dịch. Vitamin D giúp sức khỏe xương và tăng khả năng miễn dịch, đặc biệt trẻ dưới 12 tháng cần 400 IU vitamin D mỗi ngày.
-
-
“Loãng xương, một bệnh phổ biến ở người trưởng thành, hiện đang có xu hướng trẻ hóa với các triệu chứng âm thầm do thiếu canxi, vitamin D, ít vận động và môi trường thiếu ánh nắng. Ở Việt Nam, 50% người từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ và 27% đã bị loãng xương. Để phòng ngừa, nên chăm sóc xương từ sớm, ăn uống đúng cách với canxi từ thực phẩm và bổ sung canxi, vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.”
-
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp tăng cường sản xuất vitamin D và serotonin. Những yếu tố này giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ miễn dịch lẫn giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời như một “đồng hồ báo thức sinh học” giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin. Tiếp xúc với tia cực tím cũng giúp kích hoạt serotonin, từ đó làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể. Để tắm nắng an toàn, bạn hạn chế ra ngoài khi chỉ số UV quá cao, và nên mặc đồ bảo hộ cũng như sử dụng kem chống nắng.
